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这些提臀运动交给你

扁平下垂不用多说,必然是平时久坐不运动导致的。想要改善臀部松垮的现状,最好的方法就是做运动。深蹲腻了的话,提臀方法,不妨试试下面这几组有效瘦臀运动,瘦臀提臀效果一流!

提臀运动第一式:彩虹弧摆腿-站姿

・右腿站定,左腿伸直抬至身前,脚尖上翘,双手背于脑后;

・左腿向外侧打开,使其与髋部一线,腿部要尽可能地打开;接着,脚不沾地的情况下,将左腿摆至身后,接着摆回至初始位置(想象脚跟沿着彩虹弧移动);完成规定次数,换另一侧重复。

提臀运动第二式:单腿硬拉伸直

・重心移至右腿站定,右膝微微弯曲,左腿于身后伸展,脚尖轻轻触地,双手背于脑后。保持重心于右腿,脊柱自然伸展,髋部前铰直到身体平行于地面;

・保持背部伸直,身躯恢复直立,左腿于身后举起,右脚控制平衡(双肩于髋部的正上方);左脚尖恢复触地,身体重复前铰;完成规定次数之后,换另一侧重复。

提臀运动第三式:侧卧踢腿

・身体右侧卧于地,右肘弯曲于肩部正下方,胸腔举离地面,双腿叠置,双膝弯曲90°。左腿伸直,左脚尖翘起;

・右膝弯曲提至胸部,接着脚跟发力,右腿用力踢出(想象踢球的动作);完成规定次数,换另一侧重复。

提臀运动第四式:跪姿反鹤形

・四肢着地,双肘弯曲置于双肩正下方,双手交叉紧握;左膝弯曲置于右膝之上,左脚跟上弯靠向身体;

・左腿抬起,膝盖指向一侧,双腿呈反鹤形(动作期间,髋部尽可能保持固定);完成规定次数,换另一侧重复。