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翘臀怎么练出来 6个提臀动作变翘臀美女

屁股要翘的漂亮线条要优美,是非常难练的,尤其扁身或者从小就是扁屁屁的女孩,穿牛仔裤时就不是说那么的完美好看。如何成为一对令人称羡的主流翘臀,跟着下面这六个步骤就对啦!

1. 半蹲侧抬腿

怎么做: 站立,让你的肩膀左右宽双脚分开,脚掌朝前和双手自然握拳于齐胸的高度。弯曲你的膝盖下蹲,上半身与臀部维持不动,并抬起右腿。完成25次后,换另一腿。

2. 摇摆桥

怎么做: 躺平手掌朝地,抬起你的臀部,提高你的屁股离开地面,像V字型样摇摆,完成25次。

3. 马步蹲

怎么做: 站立,双脚约肩膀同宽,双脚朝前将膝盖弯曲,深深的往下蹲,完成25次

4. 蚌壳姿

怎么做: 侧躺,将双腿像蚌壳般的开阖,训练大腿内侧紧实臀部下围,完成25次

5. 大蚌壳姿

怎么做: 侧躺,将双腿像蚌壳般的开阖,但这次是要将脚掌往上再抬升,训练大腿内侧紧实臀部下围,完成25次

6. 向后用力抬腿

怎么做: Orz的跪姿,将单腿往后抬升,完成25次换另一腿。

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