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翘臀提臀大法 四趴打造属于你的完美电臀

春天到了,夏天还会远吗?热裤和裹身裙马上就要派上用场了,没有翘臀支撑,怎么能够热爆别人的眼球?小编在这里跟你分享几招翘臀提臀大法,打造完美电臀,你就是回头率NO.1!

翘腿美臀第一趴:生活中的小习惯完美你的臀部曲线

市场上有着各式针对减肥、美体和丰胸的产品和方法,却很少有针对美臀的。事实上,臀部的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰。说到美臀,大多数人都会想到运动。但除此之外,留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善哦!

小动作:

1、尝试一下用笔来提臀吧!首先是站直、把脚合并起来,同时要放松肩膀,把笔放在臀部中间夹好,用臀部适合的力度夹住笔,不要然笔掉下来。这是快速提臀的最有效方法。

2、电视剧插播广告时候的等待很无聊?试着来提臀吧!你可以在沙发上适当的挪动屁股,选择在比较宽大的沙发是最好的。比如说放在沙发旁边得手机,突然响的时候,尽可能用挪动屁股的方法去拿手机,是一项减肥的运动,最重要的还是起到提臀的作用。

3、站直身体,然后慢慢鞠躬,脚尽量站直,上半身要与地面保持平行线,屁股要翘起来,接着站直身体,再鞠躬,做50次就可以。如果坚持每天都做这些运动,就一定可以达到提臀美臀的作用,也是运动减肥中最有效的减肥方法之一。

4、把烦人的家务时间也用来提臀吧!比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时,可以适当的摆动一下臀部和扭腰。如果是一边哼着小曲就更加好了。所以为了我们的臀部也能翘起来,我们也要好好把握机会哦。

5、高跟鞋也能提臀?没错!美国人体健康普查协会指出,尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学,但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部,达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们,每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果,为了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。

6、无聊的时候就学习桑巴舞的摆动动作吧!通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求,能使臀部得到充分的运动,打造迷人的电动马达臀绝对不是没有可能哦!

7、平时多吃些含丰富蛋白质和维生素c的食物吧!前者有助于丰臀,后者有定型作用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,热量低又对臀部曲线有好处。

8、椅子也能翘臀!把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧,硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力,间接促进肌肉紧实哦。

9、短跑运动员臀部都很翘,因此多短跑可以翘臀―明智的选择,但绝不要在跑步机上完成,因为跑步机的跑带是自动向后移的,因此往后蹬的动作其实是被动完成的,而正是这一动作能运动到你的臀部,但是只有靠你主动发力才有效。

10、走路的时候也可以进行提臀运动哦!尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。

11、睡觉的时候也能提臀?没错!如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

翘臀提臀第二趴:生活中美臀养成计划的YES OR NO

需要引起注意的美臀“杀手”:

1、斜坐的软骨头 NO!

坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哦!像软骨头似的斜坐在椅子上。错!斜坐时压力集中在脊椎尾端,血液循环不良,氧气供给不足。只坐椅子前端1/3座,NO!重量全放在臀部这一小方块处,长时闲下来不疲惫变形才不正常。

2、长时间久站 NO!

站太久,血液不易自远程处回流,造成臀部供氧量不足,不利于新陈代谢,还可能会有静脉曲张的恐怖现象哦!

3、抽烟、喝酒、熬夜 NO!

抽烟喝酒熬夜和臀部没有关系?NO!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛,你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部?

4、口味重的饮食 NO!

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食型式,是造成你肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

5、运动时穿三角内裤 NO!

运动时穿著薄薄没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,用不着等到珠黄时期,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。

塑造美臀的生活好习惯:保持良好的坐姿和站姿 YES!

坐姿:只坐椅子2/3处良好的坐姿 ,背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊左右臀部及大腿处。累得很,想靠背一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。

此外,坐时有一些小秘诀可以让臀部更美哦!尽量合并双腿,不让帅气的开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起你的脚尖来,对臀部线条紧实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。

站姿:挺背提肛举举腿良好的站姿 ,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时定动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!

良好的饮食习惯 YES!

低盐高纤好消化少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化,蜂蜜有排毒功效、糖份、热量、油腻程度少,可以减肥。

翘臀提臀第三趴:性感美臀吃出来

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首先在饮食上是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

翘臀提臀第四趴:掌握穿衣搭配秘诀让美臀快速生成

为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:

1、臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。

2、臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

3、臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。

4、牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。

想要完美好身材,美臀必不可少。掌握以上翘臀提臀大法,打造属于你的电动马达臀,好身材不是梦!

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